新的研究揭示了一个锻炼后你需要多少蛋白质来优化肌肉的建设。

  它周围的运动后的营养不是那么多关于吃什么一样,吃多少。你和我都知道蛋白质需要锻炼后是一个优先事项,但陪审团仍然是多少蛋白质是需要最大限度地提高肌肉的生长和修复。

你锻炼后要消耗多少蛋白质?

  幸运的是,新的研究揭示了这件事。发表在生理学研究报告试图确定不同运动后蛋白部分运动的影响,此外,它还试图确定如何改变运动后影响个体显著不同量的瘦体重的蛋白量。

  受试者分为四组,如下:

  低瘦体重(llbm),20克的乳清蛋白

  低瘦体重(llbm),40克的乳清蛋白

  高瘦体重(hlbm),20克的乳清蛋白

  高瘦体重(hlbm),40克的乳清蛋白

  每一组接受他们的蛋白质后,两个全身锻炼。

你锻炼后要消耗多少蛋白质?

  研究人员观察了百分之20大上升训练后肌肉蛋白的合成受试者食用40克乳清蛋白相比,消耗20克。什么没有太大的区别是,受试者有低或高的瘦体重。

  只要他们有较高量的蛋白质,他们往往会经历一个更大程度的肌肉蛋白质合成。

  如何吃40克蛋白质后锻炼

  虽然这项研究是小的,第一种,结果表明,努力消耗40克的蛋白质后锻炼是去的方式,如果你想添加肌肉,无论你的大小。作者推测,这是特别真实的,如果你遵循一个整体的身体训练风格。

  这是因为更多的肌肉崩溃是发生在整个身体相比,一个单一的身体部分分裂。”推测“是手术的话,虽然。在这项研究中不包括单体部分分裂。

  而不是不得不面对两个巨大的鸡乳房后,你的锻炼,考虑这七个肌肉建设餐组合之一,以满足您的运动后的蛋白质配额!



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西红柿鸡蛋0

西红柿鸡蛋0  发表于  2016年11月18日 11:461楼

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西红柿鸡蛋0

西红柿鸡蛋0  发表于  2016年11月18日 11:482楼

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