谈到减肥,我们常说,要坚持三个月减肥。然而,三个月,长度不长,说短不短,中途通过偶尔的放纵,有可能导致前面的减肥成果都毁了。今天,我们来谈谈,为什么我们要坚持三个月减肥?

  为什么要坚持减肥三个月?

  一、人体脂肪细胞的更新周期是90-180天

  我们的身体细胞的更新周期是90-180天,有新的细胞自然发生的每一天,也有自然死亡的细胞,脂肪是人体组织中不可缺少的一部分,在身体的每一年产生新的脂肪细胞来替代这些细胞自然死亡,这表明我们的身体是要严格控制数脂肪细胞。所以,你的脂肪实际上是身体组织的一部分,它不会因为外力的作用或被动的运动而消失。

减肥一定要坚持三个月

  坚持三个月,可使体内的脂肪细胞。

  两个,身体会有一个“记忆”

  身体也是身体的记忆,体内的脂肪细胞迅速下降,身体会自动启动保护系统,防止快速脂肪的损失,它会减少身体脂肪率的非正常消耗,这是很多人吃得少,食欲不强!吃少,但不瘦的标准,即使当你有几天吃一点,形成体内脂肪堆积在第一个原始减去部分,特别是在腰部和腹部,你的脂肪。

  这就是为什么我们如此容易发胖!

减肥一定要坚持三个月

  三、花三个月的时间来身体来记住你的身体

  所以,当减到标准体重,我们还需要花3个月时间来巩固你的身体你的身体现在还记得,很多人都用减肥药、饮食或身体患有疾病,这些人都是瘦身减肥的第一个月很难,如果你不有90-180天的饮食是降低非常困难。更重要的是减肥过程中形成身体脂肪细胞的基础记忆,你的体重不容易反弹。因此,如果你想开始一个美好的计划,“嗖”的计划,请给自己一个真正的长期计划”90-180天。

  三个月健身计划:

  第一个月:

  第一个月主要是提高身体素质,不要太过注重体重的快速下降。记住,匆忙使浪费。在这个月,一个星期至少有4天要保证训练,约20分钟+有氧训练40-60分钟左右的力量训练,尽量少吃盐,主食和肉类少一点。

减肥一定要坚持三个月

  第二个月:

  第二个月主要是改善肌肉含量,促进脂肪燃烧。我们要改变训练的力量,将训练时间的力量提高到30分钟,可以锻炼肌肉群。和有氧时间保持至少50分钟,每一次,我们必须坚持。在饮食上,可以多吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、牛肉等。

  第三个月:

  第三个月主要是强脂肪燃烧。在30-40分钟左右的力量训练,紧接着至少一个小时,有氧训练的强度运动后,记得要放松肌肉,及时做拉伸。这一时期的饮食需要更严格的执行,可以吃小餐,每天吃4-6餐,每餐不宜过饱,尽量8分饱,尽量清淡,少盐、少油、低GI碳水化合物食品,水果可以代替部分主食,因为水果还含有一定的碳水化合物的量。



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西红柿鸡蛋0

西红柿鸡蛋0  发表于  2016年11月21日 16:521楼

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